サウナで友達に驚かれる　腹筋ばきばきの自重トレーニング方法

こんにちは、Junです。

突然ですが、自分のおなかまわりににコンプレックスを抱いている人は
どれくらいいますか。

実際、ダイエットを始める人では

自分のおなかに対する劣等感

が理由な人は多いです。

特に、大学生や20代の人だと何かと人前で上半身を見せる機会は多いと思います。

例えば、

友人とサウナや温泉に行ったり、海に行って思い出作りなどやりますよね。

でも、そんなときに自分のおなかだけ出ていてはどうでしょう。

友達が、腹筋バキバキだったりきれいなボディーラインを作り上げていると、

「やべー、俺だけ腹出てんじゃん….」

「まじで、恥ずかしい… 　なんか、周りの友達に見られている気がする」

そんな感情を抱いていては、楽しめるものも、全力で楽しめることができなくなってしまいます。

さらに、異性に対してはどうでしょうか。

ぷよぷよのお腹のまま、気になるあの子に自信をもってアプローチできますか？

多くの、人は無理と答えると思います。

有名な話ですが、初めて合うひとの第一印象は、

容姿で決まる

と言われています。

お腹の出ているひとは、それだけじゃないはず。

多かれ少なかれ、顔がむくんでいます。

そうなると、第一印象としてすぐに

「この人は、ないな…」

こう思われても、仕方ありません。

つまり、何が言いたいのか

「お腹の出ているひとは、恋愛の機会を狭めてしまっているということです。」

お腹が出ていることで、人生の充実感や満足感が変わってきてしまうんです！

では、どうすればお腹周りの脂肪を取り去り、充実した人生を送ることができるのか？

答えは簡単です…..

「腹筋のトレーニングをする！！」

普通すぎて拍子抜けしてしまうかもしれません。

しかし、多くの人が正しい考え方、方法でトレーニングできていないのが現状です。

自己流でトレーニングを続けて簡単に痩せられるなら、おなかの出ている人なんていないはずですよね。

私も、おなかが出ていた過去があります。

前述の例のようにおなかが出ていて、
友人と温泉に行った際には、どこか気後れしてしまう自分がいました。

異性に話しかけようと、近くに行っても筋肉質な運動部の人と
楽しそうに話しているのを見て、話しかけるのをためらってしまいました。

そして、そんな自分自身が嫌になって、さらに自信を無くしてしまう。

最悪なスパイラルに陥っていたわけです。

でも、余計な脂肪を落とし、引き締まった体を手に入れた今、
自分をセーブしてしまうことがなくなりました。

積極的に、気になる子には話に行けるし、何より、自信をもってふるまえるようになりました。

過去の自分を知っている異性からは、「全体的に男前になった」
と言われるくらいです。

もしあなたも、過去の私と同じようにお腹周りの脂肪に悩んでいるのなら、
私が行っていた、「腹筋トレーニング」を試してみてください。

筋肉質なお腹を実現する腹筋トレーニング

前提：HIITで余分な脂肪を落としていく

これから、効果的な腹筋のトレーニング方法をお伝えしますが、
前提として、HIITなどの全身運動でバチバチに脂肪を落としていってください。

というのも、せっかく腹筋を鍛えても、その上に脂肪が覆いかぶさっていたら
せっかく鍛えたものが見えなくなってしまいます。

簡単なイラストですがちょうど、下のようなイメージです。

これでは、せっかく鍛えた腹筋も脂肪で覆いかぶさって見えなくなってしまいます。

そのために、腹筋を鍛えると同時に、HIITや全身運動で余分な脂肪を落としていってください。

HIITのやり方については、別の記事で紹介しているので、そちらを参考にしてみてください。

ぽっちゃり大学生必見！！　3ヶ月で－6kg以上！！　基礎代謝を高め、痩せやすい体を作るダイエット法　 – 俺のダイエット (self-improvement6262.com)

腹筋バキバキトレーニング

➀クランチ

「クランチ」、一度は聞いたことある人が多いのではないでしょうか。

一見シンプルに見えるクランチでも、正しいやり方でやることで、腹筋への負荷を一気に上げることができます。

まず、やり方としては、仰向けに寝ます。

次に、太ももが地面に垂直になるように曲げ、
ひざから下は、地面に平行になるようにします。

ちょうど下のようなイメージです。

フォームができたら、腹筋を丸めていきます。

この時のポイントが、

頭を地面つけず、軽く丸まった体勢でやることです。

体を持ち上げるときは、胸が膝に当たるまでやらなくて大丈夫です。

あくまで、おなかを丸めるという意識を持ってやっていきましょう。

下記の動画が参考になります。

②サイクルクランチ

次にサイクルクランチです。

バイシクルクランチとも言います。

やり方は、通常のくランチの様に仰向けになってもらい、
そこから自転車をこぐような動きをしていきます。

イメージとしては、

肘を反対の膝に近づけてやるイメージでやると
やりやすいです。

これは、正しくやれれば腹筋にしっかり負荷がかかるので
是非、マスターしてください！

③レッグレイズ

続いて紹介するのがレッグレイズです。

初めて聞いた人も居ると思うので画像を乗っけときますが、
下のようなイメージです。

まず、仰向けになった状態になります。

次に図のように脚を上下させていくのですが、
この時に脚が腹筋から生えてきてるイメージを持ってやってください。

「腹筋をつかってやる」

という意識を持ってやるだけで効果が変わって
きます。

下の動画を参考にしてみてください！

④プランク

プランクは無酸素運動に分類されます。

簡単に言うと、酸素を使わずに筋肉を圧縮させていく運動のことです。

プランクは静止した状態でやるので、物音に気をつけなければいけない人でも
気軽に取り組むことができます。

イメージは下の画像の通りです。

まず、うつ伏せの状態になっていただき、
肘で体を支えます。

腹筋で全身を支えるイメージを持ってやると腹筋への効果が
高まります。

注意点としては、

頭からつま先まで一直線になるようにすることです。

腰が上がっていたり、沈んでいたりする状態だと、お腹に力が
加わらないので気をつけてください。

フォームが正しくないと、「一体どこに聞いているのか」という
考えになりますが、正しいフォームでキープしているとじわじわ腹筋に
負荷がかかっていきます。

⑤ロシアンツイスト

ロシアンツイストは上の画像のような感じです。

この時、ボールは持っていなくても大丈夫です笑

やり方ですが、まず仰向けになってもらい、次にお腹を軽く丸めていきます。

次に、体をひねる様にして左右にねじっていきます。

ロシアンツイストを初めてすぐは、あまり効いていない
ように感じますが、続けていくと確実に効いてきます。

下は英語での解説になりますが、動作がわかりやすいので見てみてください！

まとめ

今回は、筋肉質な体を実現するための
腹筋トレーニングをご紹介しました。

どれも、器具を使わずに自宅で簡単にできる
トレーニングです。

今回、ご紹介したトレーニングは
どれも簡単にできるものばかりです。

まずは、どれか一つでもいいのでやってみてください。

そして今ダイエットを頑張っている人は
同時に腹筋も鍛えていってください！

余分な脂肪が落ちて、体が引き締まっている頃には、
きれいに引き締まっている腹筋を手に入れることができます。

腹筋トレーニングを通して、理想の体を手に入れましょう！！