タンパク質が確保できない！？ 食べているとみるみる痩せる高タンパク質サラダ
こんにちは、Junです。
食事管理、頑張れていますか？
食事管理では、タンパク質の摂取が
重要になってきます。
およその目安は、
体重×1.5ｇとなります。
体重×1.5ｇと言われると、実感がわかないかもですが、
実際家なりの量です。
体重60kigの人が、×1.5gのタンパク質を
摂ろうと思うと、
例えば、
朝：納豆、卵掛けご飯、魚
昼：鶏胸肉、白米、味噌汁
夜：白米、鰹の刺身、サラダ
のような献立になります。
このような食事が毎食取れたら理想的です。
がしかし、
正直、毎日このような食事を準備するのは
ムリですよね。
学校や会社があり、毎日忙しいなかで
毎日この食事を継続するのは骨の折れることだと思います。
ということで、今回は、
「忙しくても問題ない、10分で作れる
高タンパクささみサラダ」
をご紹介しようと思います。
ささみサラダ
今回ご紹介するささみサラダはこれだけでなんと
約60gのタンパク質を摂取することが出来ます。
このサラダを一日食べるだけで、その日に必要な
タンパク質の大部分をカバーできるんです。
材料
- 鶏ささみ３本
- きゅうり１本
- もやし１パック
○調味料
・コチュジャン７g
・ポン酢大さじ４
・醤油大さじ２
○その他
ジップロック
作り方
- ささみ肉３本を容器に入れ、電子レンジで４分ほど温める
- もやしとキュウリを洗い、きゅうりを細切りにする
- 肉を切り、仲間で火が通っていることを確認したら、
調味料ともやし、細切りにしたキュウリを入れる。 - ３をよく混ぜ込む
作り方はこれだけなので、本当にシンプルで
すぐに出来ます。
１回で食べきるには少々多い量だと思うので
何回かにわけて
まとめ
今回は時短で出来る高タンパクサラダを
ご紹介しました。
本当に時短で出来るので、試す価値大ありです！
「鉄は熱いうちに打て」です。
この記事を読み終わったら、まずはささみを買いに行きましょう！
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