やる気失速？　ダイエットを習慣にしてスリムになる方法

こんにちは　Junです。

ダイエットに取り組んでいる方、

お疲れ様です！

ダイエットのモチベーションは保てていますか？

保てている方は、そのまま突き進んじゃってください！

きっと2ヶ月後、3ヶ月後には美しいボディーに近づいているはずです。

一方、

「なんだか、ダイエットに気分が乗らない」

「最初のうちは良かったけど、最近ちゃんと取り組めていない」

そんなことを思っている人もいるのではないでしょうか？

その悩み、
マインドセットと
環境作りで解決できます。

「ダイエットに取り組んでいるとモチベーションが下がってきてしまう」

これは、誰もが通る道だと思います。

運動をはじめて食事管理もしてるのに体重が変わっていないと

ほんとに絶望を感じてしまいますよね。

私も、例外ではありませんでした。

最初にダイエットを決意したときには、それ相応に

意気込んでいたものの、2，3週間くらいすると

一気にやる気が落ちてしまいました。

そうなってからは、運動をしても前よりもできなくなってしまったり、
無意識のうちにトレーニングメニューを簡単なものにしていました。

やる気が落ちても、運動や食事管理を

続けられているうちは良いのですが、サボってしまうと最悪でした。

自己嫌悪に陥り、

「たった、1週間も続かないのか…」

「一生このまま変われないかもしれない」

そんなことを考えていました。

しかし、そんなときに正しい知識を知りマインドセットを改めて、

ダイエットにコミットできる環境を作っていくことで

やり切ることができました。

もし、あなたがダイエットにつまづき、モチベーションが

沸いてこない状態なら、ぜひ参考にしてみてください！

結果の出るダイエットのマインドセット

まず、ダイエットに取り組んでいくうえで身につけてほしい

マインドをお伝えします。

それは….

「人間は、急激には変わらない！」

ということです。

ダイエットを挫折してしまう人の多くは、
短期間が出るものだと思い込んでいます。

しかし、実際に運動を継続して基礎代謝が、上がり

脂肪燃焼を実感できるのは、

おおよそ1ヶ月程度です。

何か説得

ダイエットを始める前の太りやすい体から、食事管理、

運動習慣をとおして、脂肪が燃焼しやすい体が

できるまでがおおよそ1ヶ月ということです。

そのため、

ダイエットを始めて1,2週間は脂肪の燃焼サイクル
を回すための準備期間としてダイエットを続けていきましょう。

一方、

「SNSで1ヶ月で-10kg痩せている人の投稿をみた」

という反論したい人も居るかもしれません。

確かに、過度な食事制限をすれば可能ではあります。

しかし、そこまで食事制限をすると

痩せにくく、太りやすい体になってしまいます。

これには、コルチゾールというホルモンが過剰に分泌

されて、食欲を押さえるセロトニンの働きが鈍り、

脂肪の合成を促すインスリンは過剰に分泌されてしまいます。

分かりやすく言うと、

補給できるエネルギー量が大幅に減ってしまうので、

体を使う時のエネルギー量が落ちてしまい、

摂取したエネルギーを脂肪として蓄えやすい体になってしまうんです！

そのため、過度な食事制限で体重を落とし、

元の食生活に戻した途端に

ほぼ確実にリバウンドします！

他にも

過度な食事制限を行うと

• 骨粗しょう症や脱毛のリスクが高まる
• 十分な栄養がとれず、便秘や肌トラブルの原因となる
• 脳に糖分が足りていないので怒りやすくなり、人間関係が悪化する

などの弊害が発生します。

短期的には、痩せることができても

長期で見れば、体に悪いことばかりなのです。

極端なダイエットに走るのではなく、

きちんと自分の体を把握して、減量後も健康に過ごせる

ダイエットを目指しましょう。

ダイエットを始めてすぐの時期はすぐに結果を

求めるのではなく、

「理想の自分になるための、準備期間」だと思って

取り組んでみてください！

ダイエットを成功させるための環境作り

ダイエットに限りませんが、環境作りは重要です。

何かを達成しようとするときにそこに集中できる

環境さえ作ってしまえば、あとはやるだけです。

ここでは、

自己嫌悪に陥らずに、ダイエットを続けられる、

そんな環境作りにきっと役立つことをお伝えしていきます。

周りの人を巻き込む

環境作りにおいて、大切になるのが

「周りの人も関与させる」ということです。

関与させるといっても、必ずしも

一緒にダイエットするということではないです。

もちろん、一緒に高め合えるダイエット仲間がいれば最高ですが、

いつもそうとは限らないですよね。

周りに居るひとが、ダイエットをやっていない状況も

多々あるとおもいます。

そんな人に是非やって貰いたいのが、

周りに宣言することです。

心理学でよく言われることですが、

人は一貫性を保ちたい生き物

です。

周りの人に言うことで

「やらなきゃ」

という意識が働きます。

そりゃ、誰でも

有言不実行

よりも

有言実行

のほうが良いですよね。

例えば、

友達に

「○ヶ月後、びっちり引き締まった体見せてやる！」

と宣言したり、

「これから、1ヶ月は運動毎日続けるから！」

などと言うと効果的です。

もしもできなかったら、自分とそれを宣言した人に

嘘をつくことになってしまうので嫌でもやる気になりますよ笑

まとめ

今回は、

ダイエットを継続するために必要な

マインド　と　環境作りをお伝えしました。

ダイエットはもちろんのこと、何かを成し遂げるのに

必要になってきます。

ぜひ、身につけていただき、快適なダイエット生活を送ってください。