金欠の大学生必見！! ジムに通わず、自重トレーニングで痩せる脂肪ばく燃えなトレーニングメニュー
こんにちは、Junです。
今回は、器具を使わなくても痩せられる、自重トレーニングメニュー
を公開していきます！！
ダイエットを始めようとしている人の中で、
「お金がなくて、ジムに行けないから痩せるのムリー」
こう感じている人はいませんか？
こう思っている人、大きな間違いです。
結論から言うと、
ジムに行ったり、器具を使わなくても
スマートな体型になるのは可能です！！
実際に私も自重トレーニングを続けていって
3ヶ月で6kg落とし、今では腹筋が浮き出てくるほどになりました。
そもそも、
ジムというのは
今ある筋肉に負荷の高い刺激を与え、
より大きくさせる、
つまり肥大化させる
ために行くところです。
実際に、筋肉を効率よく大きくして、
ボディービル大会に出場！！
という目標があるなら、ジムに行くことをおすすめします。
しかし、
「今ある脂肪を落として、スリムなボディーを実現させたい」
「基礎代謝を上げて、太りにくい体が作りたい」
という人は自重トレーニングで十分です。
今回は、「今日からでも実践できる、脂肪燃焼、自重トレーニング」をいくつかご紹介していきます。
中、高と運動部に所属せず、運動習慣ゼロだった私でも
効果のあったやり方ですので、自信を持って取り組んでください。
脂肪燃焼トレーニング
スクワット
スクワット
誰でも、一度はやったことがあると思います。
「さすがに、なめすぎw」
そんな声が聞こえてきそうですが、
ブラウザバックするのは早すぎます！！
一見、単純に見えるスクワットですが、
脚を使ったトレーニングとして大変重要です!
突然ですが、質問です
下半身には何％の筋肉がついているでしょうか？
答えは…..
60％～70％！
なんと、体の半分以上の筋肉が脚についているんです！
つまり、スクワッドを含めた脚を使ったトレーニングをやれば、
効率的に痩せることができるということです。
基本的なやり方は、脚を自然な状態で下ろし、
腰をだんだん下ろしていきます。
この時に、太ももと地面が平行になるように下ろすと効果的です。
視線は正面を向くようにし、背筋は伸ばします。
また、通常のスクワットに加えて
「ワイドスクワット」も取り入れていきましょう。
やり方は、まず脚を通常のスクワットの時よりも、広く開きます。
肩幅よりも広く開いてください。
脚を下ろすときは、膝が90度に曲がるように意識してやりましょう。
ワイドスクワットは通常のスクワットよりも負荷がかかります。
通常のスクワットとワイドスクワットを織り交ぜてトレーニングをすると
より多くの筋肉を使うことができ、相乗効果が期待できます！
ジャンプランジ
ジャンプランジとは、ランジをジャンプをしながら
瞬発的に繰り返す運動のことです。
そもそもランジとは、、、
ランジとは、片方の脚を膝を曲げて前に出し、
もう片方の脚をうしろに伸ばしながら引いた状態です。
ちょうど、下のような状態です。
この画像のような動作を
右脚、左脚、交互に繰り返していきます。
脚を前に出した時に、しっかり体重が乗っていいないと
しっかり効果を得られないので注意してください!
バーピー
「バーピー」、中にはやったことのある人も居るのではないでしょうか。
私は、中学校の体育でやらされていました笑
やり方ですが
①しゃがむ
②伸ばす
③縮む
④跳ぶ
この動作を、繰り返していきます。
これは、言葉で理解するよりも、実際に動きを見た方が早いですね。
バーピーは体全体を使うトレーニングなので
その分、脂肪の燃焼効果が期待できます。
実は、バーピー
いくつかのバリエーションがあるんです。
例えば
脚を伸ばしたときに、腕立て伏せの体勢になったり、
音を立てずに行うサイレントバーピーなどがあります。
気になった方は、調べてみてください!
一見単純な動きですが、何回かやると息が上がってきます。
私は本格的にやり始めた当初はかなりきつかったです。
息切れが収まるまでに、10分以上かかりました。
やるのが初めて、もしくはあまり運動はしていなかった方は、様子を見ながら
回数とセット数を決めてみてください。
まとめ
今回は、器具を使わずにできる
脂肪燃焼、自重トレーニングをご紹介しました。
自重トレーニングはいろいろなものがあり、
インターネットを使えば、多くのトレーニングがのっています。
今回ご紹介したものは、その中でも比較的簡単で、効果が
高いものになります。
ダイエットにおいて運動は
どれだけ早くからはじめたか、
どれだけ継続できているかが重要になります。
理想の体を手に入れるために、是非今日から初めていきましょう！！
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