勉強や遊びで時間がない！ 限界大学生必見！ 3分あれば取り組めるダイエット習慣3選
こんにちは Junです。
今回は、時間に追われる学生でもできる
ダイエット習慣をお伝えしていこうと思います。
突然ですが、
大学生って以外と時間ありませんよね？
大学入学前は、
「大学生は、人生の夏休み!
毎日好きなことして過ごしてやる！」
こんなことを考えていた人もいたのではないでしょうか。
でも、実際に入学してみると…
- 思っていたよりも課題が多くて終わらない
- バイトが多くてほかの時間がとれない
- 目の前のことをやっていたらいつの間にか一日が終わってしまう
サークルや遊びのことも考えると
「ダイエットのためにまとまった時間が取れない！」
こんなお悩みを抱えているひとも多いのではないでしょうか。
そんな方でも安心してください！
この記事を読めば、そんな時間に追われている人でもはじめられる
太らない習慣作りを身につけられます。
太らない習慣
①十分に睡眠をとる
「寝ることって、ダイエットと関係ないんじゃ…」
そんな、声が聞こえてきそうですが実は関係大ありなんです！
コロンビア大学の研究によると
7時間睡眠を[１]とした場合、
5時間睡眠では肥満の人が50%up
4時間睡眠では肥満の人が73％up
するという結果がわかりました。
では、なぜ睡眠不足だと太りやすいのか
それは、
睡眠不足だと
合理的に物事を判断する機能を持つ 前頭葉と島皮質 の機能が低下し、
食欲をつかさどる 偏桃体 の活動が活発になるからです。
つまり、睡眠不足だと、
食欲を抑えようとする機能が弱まり
反対に「食べたい！！」という欲求が強まります。
これでは、知らず知らずのうちに摂取カロリーが増えてしまい
「気づいたら太ってた」
なんてことも起こります。
具体的に言うと
睡眠が6時間以下の人は
1日の摂取カロリー385kcal増える
という結果も出ています。
バイトや飲み会で夜遅くなってしまうことも
あると思いますがまずは、睡眠習慣から整えていきましょう！！
②早歩きをする
学校や職場に行くとき、多かれ少なかれ
皆さん歩きますよね？
その時間に運動しない手はないです。
ぜひ、その時間を運動にあてちゃいましょう。
「たかが、早歩き？」
なんて思われる方もいるかもしれませんが
効果は絶大です。
早歩き
つまり
ウォーキングは
中強度の有酸素運動に相当します。
有酸素運動で得られる効果は何と言っても
脂肪燃焼！
ウォーキングはダイエットに直結するんです
例えば、片道10分の道だとして、往復で20分
週5日も続ければ100分の有酸素運動になります。
さらに、お昼は外まで歩いて行って食べる、
お弁当を持ってきているにしても外の公園などで食べる
などをしていれば、運動時間は雪だるま式に増えていきます。
外に足を運んでみる時間を増やせば、運動ができるだけではなく
新たな発見もあるでしょう。
早歩きなら、始めやすいのでぜひ試してください。
③隙間時間にスクワット
手軽にできて、負荷が大きい筋トレ
それが
スクワット
です。
別の記事でもお伝えしましたが、
スクワットの
脂肪燃焼効果は絶大なんです！
全身の6～7割ほどある脚の筋肉を使うことで
効果的なトレーニングができます。
正しいスクワットの方法は下の記事で紹介しています。
講義を受けたり、作業をしている中で
何かと座っている状態がいる人は多いと思います。
そんな時こそスクワットです。
非常階段や休憩室など人目が気にならない場所は
いくらでもあります。
脂肪燃焼だけでなく、集中力アップし気分転換にもなるので
ぜひ取り組んでください。
まとめ
ダイエットを成功させるには運動をするのは
もちろんのこと、
それを習慣化することが重要になってきます。
今回ご紹介したものは、ちょっとした時間から始められるトレーニングです。
1回1回は短い時間でも、積み重ねれば膨大な時間になります。
ぜひ、今日から実践して、生活してるだけで痩せる体を作っちゃいましょう！
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