なにをやっていいのか分からない？　真似するだけで脂肪が燃焼していく6分間HIIT！

こんには、Junです。

今回は、

私が考案したHIITメニューを公開していきます！！

皆さんは、どのようなメニューでHIITをやっていますか？

中には、自分で考えたトレーニングメニューで取り組んでいる人もいると思います。

が、しかし、

HIITを始めたい、または、はじめたての人の中には

「HIITをしたいけど、どういうトレーニングをしたらいいかわからん！」

と、思っている人もいるのではないでしょうか？

実際、私もはじめたての頃は、
どの種目を何分間組み合わせたら良いのか
よく分かりませんでした。

いろいろな動きを調べながら
やっていましたが、
それでは時間がかかってしまいます。

その時間をトレーニングに当てたかったです。

そこで、今回は私が考えた

「1セット3分間のトレーニングメニュー」

を大公開していきます！

脂肪ばく燃え3分間HIIT！

今回ご紹介するのは、1セット3分間を2回繰り返す
トレーニングメニューです。

1セット3分間と短いように感じられるかも知れませんが、
やってみればわかります。

かなり、効果を実感できます。

短い時間で心拍数を高められるような
構成で作りました。

特に、下半身の筋肉を多く使うので
脂肪がメラメラ燃えていきますよ

種目解説

➀スクワット

まずは、スクワットです。

足の向きを正面に備え、ひざが直角に曲がるようにするのが
ポイントです。

➁スクワット・トータッチ

スクワットで、ひざを曲げるときに
つま先を触るようにするのがポイントです。

中には、手がつま先まで届かないという人も
いるかと思いますが、つま先の代わりに
スネをタッチしても大丈夫です！

③バック・ランジ　ニーアップ

この種目は、足を後ろに伸ばし、
足を延ばした後、ひざを前に出してあげます。

できるだけ、連続して行うことが重要なので
止まらず、できるペースでやってみましょう。

④バンド・レッグオープン

シンプルに見えて結構きついのがこの動きです。

やり始めてすぐは、開くのか閉じるのかこんがらがると思います。

足を閉じた時に手を開いて、足を開いた時に手を閉じていきます。

慣れれば簡単にできるので、

ぜひトライしてください！

⑤マウンテンクライマー

太ももの筋肉をバチバチに追い込む種目といったら、マウンテンクライマーです！

ポイントは、腰の位置を固定することです。

腰の位置がずれてしまうと、体幹がぶれてしまうので注意しましょう。

⑥バーピー

HIITと言ったら、なんといってもバーピー！

結局、これがいっちゃんキツい笑

動画のように両手、両足を地面につけてから
起き上がってください！

だんだん太ももに負荷がかかってきて
効果が上がってきますよ！

まとめ

今回は、6分間のベーシックHIITをご紹介しました。

HIIT初心者の人もやったことがない人も、
まずは、10秒でもいいのでチャレンジしてみてください！

今回のとレーニンぐは6分間でしたが
ロングバージョンや超ショートバージョンなども公開していくので、
楽しみにしていてくださいね！