こんにちは、Junです。

皆さんは、ダイエットをどのように進めていますか？

世の中は、いろいろなダイエット法で溢れています。

有酸素運動や、重量トレーニングなどがあります。

その中で、多くの人が直面する問題が、

ジムに通うべきかどうか？

ではないでしょうか？

最近のジムは様々な運動器具があり、
しかも、月額3000円から通えるものもあり様々です。

では、ダイエットに焦点を当てたとき、
ジムに通うべきなのでしょうか?

お先に答えをお伝えすると

答えは

No

です。

「ジムには器具があるし、行った方が早く痩せそうだけど…」

そのように感じた人もいるかもしれません。

なぜ、ジムに行っても痩せないのか？

それは、

ジムでやる重量トレーニングや脚のトレーニングは、筋肉を成長させ、
体をより大きくするためのトレーニングだからです。

ジムでのトレーニングは、筋肉を傷付け、より大きくする
上では非常に効果的なものになります。

が、しかし

体脂肪を落とすには、一部の筋肉だけではなく
全身の筋肉を使う、全身運動のほうがより効率的に脂肪を燃焼できます。

そこで、私がおすすめしているのは、
HIITです。

HIITは短いインターバルで行う全身運動であり、
脂肪燃焼に期待ができます。

詳しいやり方や効果は、別の記事で紹介しているので
気になる人は見てみてください。

ジムに行くメリットとHIITに取り組むメリットを比較していきます。

ジムとHIITの比較！

最初に、今回比較する品目を表にしたものを
まとめておきます。

	ジム	HIIT
➀目的	筋肉の肥大化	脂肪の燃焼
➁場所	施設内	どこでも
➂費用	3000円~10000円	無料
➃効果が表れるまでの期間	3ヶ月～1年	1~3か月
⑤時間	1時間～	3分～

それでは、ひとつずつ見ていきましょう。

➀目的

先ほどもお伝えした通り、ジムの目的は
筋肉の肥大化です。

高重量のウェイト・トレーニングを中心に
行っていき、筋組織を傷つけます。

その筋組織を回復させていく過程で、肥大化させることを
目的とするんです。

一方、減量を目的としたダイエットでは
脂肪の燃焼が、目的になります。

その点、HIITは脂肪燃焼の効果が
見込めて継続的に取り組むことで、
効率的に脂肪を燃焼することが期待できます。

HIITの効果については、別の記事で詳しく書いているので
気になる方は見てみてください。

②場所

次に場所についてです。

ジムに関しては、運動できるところはジムのある場所ですね。

もちろん、器具を持ち運ぶというのは現実的ではないので
場所は固定ということになります。

近年は同じ系列店舗なら、どこでも利用できるといった
ジムが増えてきています。

しかし、そのようなジムは首都圏や都市を中心に
運営しているジムが多いのが現状です。

一方のHIITは、

運動マットを持ち運べばどこでも出来ます。

家の中や、近所の公園、海の中や山の中、

場所を選ばずに出来るのが特徴です。

場所を選ばずに出来ることは大きな
メリットになります。

場所を選ばずに出来ると言うことは、
とっかかりやすいということ。

つまり、継続がしやすいと言うことです。

特に、HIITは家の中でも出来ることが大きなメリット
なので、ジムに行く時間がない人でも取り組みやすいです。

ジムに通い始めた人で、

「最初はジムに通っていたけど、次第に行かなくなってしまった。」

このような声は、よく聞きます。

ジムに行くモチベーションがなくなってしまうと、
運動そのもののモチベーションもなくなってしまいます。

そうなってしまうと、ダイエットで身体を絞っていくことが
難しくなってしまいます。

③費用

ジムとHIITで市場の大きく変わってくるんが
費用だと思います。

HIITは見ての通り、最低限自分の身体があれば出来ますが
ジムとなるとそうもいきません。

最近は月額3,000円～というジムもありますが、
設備が充実しているところとなると、1万円～が相場です。

1万円となると、出費がいたいですよね…

特に、学生の方にとっては、1万円は大金です。

一方、HIITは身体さえあれば出来るので
基本的に毎月の出費はありません。

一度、身体の動かし方さえ覚えてしまえば、
あとはやるだけです。

④効果が現れるまでの期間

前提として、ジムに行くにしろ、HIITに取り組むにしろ
すぐに痩せるということはありません。

ある程度、長期的に取り組む必要があります。

まず、ジムに通った場合ですが、
3ヶ月の期間は見といた方がいいです。

先ほども、お伝えしましたが、
ジムの目的は筋肉の増量です。

脂肪を燃焼させるには、有酸素運動やHIITなど
で身体を動かすことです。

そうすることで、糖質と脂肪がエネルギーとして
使われていきます。

一方、ジムでやる筋トレは
無酸素運動になります。

無酸素運動で使われるのは、
主に糖質であり、脂質が使われません。

脂質をエネルギーとする運動の方が
ダイエットには向いているわけです。

それに加え、ジムでトレーニングする場合は
適切に器具を扱える必要があります。

適切に扱えていないと、効果が現れるまでに
途方もない時間がかかります。

HIITはどうでしょうか、

HIITの場合、身体全身を使うので
脂肪と糖質がエネルギーとして使われます。

脂肪燃焼に対して直接アプローチしているので
効果が早く現れやすいんです。

実際私は、HIITに取り組んだおかげで
引き締まった身体を手に入れることが出来ました。

1ヶ月経った頃には、体感脂肪が落ち始めたと感じ、
3ヶ月後には、体重-5kgを達成していました。

⑤取り組む時間

ジムで全身を鍛えようと思ったら
どんなに少なくても1時間は必要です。

脚のトレーニングや、ウェイトトレーニング
ランニングマシーンなど、いろいろな器具がある分
それだけ回るのに時間がかかります。

それに対して、HIITであれば、3分間から取り組めます。

短い時間でも全身を鍛えていくので
3分間でもある程度の効果が得られます。

詳しいHIITの解説は他の記事でも書いているので
そちらも合わせてみてみてください。

まとめ

今回は、ジムとHIITの比較です。

いろいろな器具がそろっていて魅力的なジム
でも、その目的を考えたら、本当に行くべきか迷うところです。

一方、HIITは脂肪を燃焼させるために適したアプローチであり、
効率的な脂肪燃焼が期待できます。

場所を選ばずにできるので、継続しやすく
継続すれば、おのずと結果はついてきます。

まだ、HIITに挑戦したことがないという人が
いたら、Youtube でHIITの動画を調べて、1本
の動画を視聴してみてください。