ダイエットしてるけど、どうしてもお腹かがすく… そんなあなたに送るダイエットおやつ
こんにちは、Junです。
今回は、
「ダイエットしてるけど、
もう我慢の限界…」
そんな、お悩みを抱えているあなたに、
ダイエット中でも食べれるおやつをご紹介していきます。
食事管理しているのに、食べてもいいおやつがあるのか？
疑問に思う人もいるかもしれませんが、
実際食べても影響の少ない
おやつたちがあります。
もちろん、ドーナツや菓子パンなどの
カロリー、脂質がともに高いものは避けてください。
おやつとして、脂質の多い食品を
摂ってしまうと、
その後、
身体に脂肪として
蓄えられやすくなってしまいます。
というのも、
その後に運動しても、炭水化物から
エネルギー原として使われていくんです。
そのため、
身体に残りやすくなってしまいます。
じゃあ、何が良いのか？
答えは和菓子をはじめとする
低脂質な食品です。
皆さんは和菓子の脂質がどれくらいか知って
いますか？
実は和菓子、
超 脂質なんです！
例えば、みたらし団子１串だと、
155kcal に対し、
なんと脂質は0.32gと超低脂質
ほとんど脂質がふくまれていません。
その他の和菓子でも
- どら焼き 3.14ｇ
- 大福 0.56g
- モナカ 0.21g
となっており、
和菓子は全体的に
低脂質なんです。
その他におすすめなのが
フルーツです。
フルーツは脂質がほとんど
含まれていない上に、ほどよく甘さがあるので、
満足感も得ることができます。
また、フルーツを食べるときは
ドライフルーツとして食べるよりも
生のフルーツとして食べた方がカロリーを抑えられます。
ドライフルーツだと、水分を飛ばして
体積が小さく合っているので、
ついつい食べ過ぎ得てしまうことも….
一方、生のフルーツの場合
そのほとんどが水で構成されているので
食べ過ぎということも起こりにくいです。
さてさて、皆さんはお菓子を買いに行く
といったらどこに行きますか？
私は、十中八九、コンビニです。
帰り道に、お腹がすいて
ふっと立ち寄るのがコンビニですよね。
皆さんの中にもそのような人は
多いのではないでしょうか。
というわけで、
私がよく買っている
コンビニで手に入るダイエットおやつをご紹介します。
コンビニで手に入るダイエット中のおやつ3選！
①和菓子
実は、和菓子はよくおいてあります。
そして、先ほども申し上げましたが
団子は低脂質で有名な和菓子の代表格です。
あまり、和菓子を見たことがない
という人も居そうですが、よく見ると結構おいてあります。
みたらし団子をはじめ、大福やどら焼き、スイーツ系の
和菓子も取り扱ってます。
例えば、セブンイレブンのホームページでは、
「和菓子」と検索すると53種類もヒットがかかります。
どうしてもコンビニで甘いものが食べたくなったら、まずは団子
覚えておいてくださいね。
（セブンイレブン ホームページ：https://www.sej.co.jp/products/a/item/111236）
②ゼリー
ゼリーも低脂質製品の
代表格です。
さらに、ゼリーには、コラーゲンが
多く含まれており、美肌効果や筋肉量の増加が期待できます。
中には、下のように特定健康機能食品
に登録されている、ゼリーもあるんで
ダイエットをしている人の強い味方です。
（セブンイレブン、ホームページ：https://www.sej.co.jp/products/a/item/110675/）
ただ、ゼリーによっては高カロリーのものもあるので
どのゼリーを食べるのか、注意が必要です。
カロリーを気にしながら、おいしく食べられるゼリー
を選んでみてください。
③フルーツ
（セブンイレブン ホームページ：https://www.sej.co.jp/products/a/item/250840/）
3つ目はシンプルにフルーツです。
フルーツはその半分以上が水分のため、
カロリーが高くなりにくいです。
中でも、低カロリーなのが
いちご
や
グレープフルーツ
しっかりと甘みも感じられて、
カロリーも抑えられるのでもってこいなわけです。
最近では、コンビニで、「カットフルーツ」として
売られているものが多いので、
手軽に生のフルーツが食べられますよ。
まとめ
今回は、ダイエットしている人向けの
おやつをご紹介しました。
ダイエット中でも、脂質やカロリーを考えればおやつを食べて大丈夫です。
ムリに、食欲を我慢していると
どこかで、暴飲暴食に走ってしまう恐れが…
極端に我慢しないで、無理しないことが
ダイエットを長続きさせるコツです。
まずは、コンビニに立ち寄った際に、
今回ご紹介したおやつがあるかどうか
確認してみてください！
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