こんにちは、Junです。

ダイエット中の皆さん、
しっかり運動できていますか？

健康的に体重を落とす上で、運動を
することは必須です。

身体を絞る上で欠かせない運動ですが、
運動をしている人であるトラブルに
悩んでいる人は多いです。

それは、

肌荒れ

汗として出てきた老廃物が肌に溜まってしまい、
ニキビや肌荒れの原因となってしまうんです。

特に学生の方でこのようなトラブル
で悩んでいる人は多いです。

というのも、中学生～大学生の年代
はその他の年代に比べて皮脂の量が多い。

ホルモンバランスが安定しないため
皮脂の過剰分泌が起ってしまうんです。

ニキビや肌荒れを放置してしまうと
悪化して炎症を起こし、そのまま跡になって
残ってしまうことも。

残ってしまったニキビ跡や肌荒れの
あとをきれいに取り除くことは難しいんです。

そのため、

適切なケアや習慣を
身につけることが重要になります。

私もダイエットをはじめて、
HIITに取り組み始めたとき
額でニキビや肌荒れが起りました。

運動をしていてら知らず知らずの
うちにできてしまっていたんです。

「周りの人に指摘されるのでは..」

「せっかく身体が絞れても、肌が荒れた
ままじゃ、自身をもって振る舞えない」

そのようなことを感じていました。

しかし、肌トラブルが改善されてからは、
気兼ねなく運動が出来るようになりました。

また、人に対して自身を持って振る舞えるようになりました。

ニキビや肌トラブルを気にしなくても
良くなると悩みが一つ減り、

• 思いっきり運動できるようなる
• 自信を持ってコミュニケーションができる
• 人目を気にせず、歩けるようなる

こんな毎日を手に入れることが出来ます。

今回は、正しい肌のケアと
肌をきれいに保つ習慣についてお伝えします。

正しい肌のケアと肌をきれいに保つ
習慣3選

①洗顔

「そんなの当たり前じゃん！」

そんな声が聞こえてきそうですが、
正しいやり方で出来ていない人が多いです。

まず何を使うかですが、

私は、

「キメが細かい濃密石けん」を洗顔ネットで
泡立てて使うことをおすすめします。

薬局に行くと様々な洗顔料
がおいてありますが、体質によって
合わない人が一定数います。

一方、石けんであれば多くの人が手にした
ことがあり、肌への耐性という面で考えると、
肌にとって優しいんです。

更に、キメが細かいと毛穴のすみずみにまで
泡が行き渡ってくれるので、老廃物を
洗い流しやすいです。

そして、洗い方ですが
顔の上で軽く泡を抑えるようにして
洗ってください。

泡のスポンジで汚れを吸い取るイメージです。

押しつけて洗ってしまうと、
爪で肌を傷つけたり、老廃物が
毛穴の中に入ってしまうのでNGです。

また、洗顔は一日の中で

朝と夜の二回してください。

肌の老廃物は、何もしていなくても
出てくる物なので、一日2回洗顔をしてあげましょう。

一方、洗いすぎも良くありません。

洗いすぎてしまうと肌をバリアする成分が
剥ぎ取られてしまい、肌のつっぱりや乾燥の原因に
なってしまいます。

洗顔は、使う石けんと洗い方、回数に
気をつけましょう。

➁運動後の汗拭き

運動をすると汗が出ますよね。

この汗をそのままにしておくと
肌荒れの原因になってしまいます。

タオルで汗を拭きとってほしいのですが、
このときに注意してほしいのが、
強くこすらないということ。

汗を拭きとろうと、強くこすってしまうと
肌の表面を傷つけてしまい、炎症の原因に
なってしまいます。

タオルで汗を吸い取るイメージで
汗が出ている箇所を抑えていってください。

汗を拭き終わったらシャワーを
浴びるのが理想です。

シャワーを浴びると、顔も含めた体全体の
老廃物を洗い流すことができるので、顔以外の
発疹やかゆみなどを予防できます。

とはいっても、時間的に厳しかったり、
他の人がシャワーを使っていて使えないこともありますよね。

そんな時には、洗顔シートで顔を
綺麗にしてください。

洗顔シートは、余分な皮脂をふき取り、
清潔に保つ効果があります。

時間がないときでもそのままにせず、
肌を清潔に保つことを心がけてください。

➂水を飲む

一見すると単純な「水を飲むという行為」、
これが肌をきれいに保つうえで、
かなり重要になってきます。

適切に水を摂取することで、体の老廃物が
汗や尿として体外に排出されます。

老廃物が体の中にたまると
肌トラブルの原因に。

「毛穴が詰まってしまい、
そこでニキビが繁殖する」

といったことが起こるんです。

そこで水を飲むことで、老廃物の排出サイクル
を上げることあできます。

水を飲むメリットはほかにもあります。

それは

「ターンオーバー」が整うことです。

ターンオーバーとは

古い細胞が剥がれ落ち、
新しい細胞が生成されるサイクルのことです。

このサイクルを維持することで、
張りのある肌を維持することができます。

しかし、

水が不足すると、
新陳代謝が落ち、ターンオーバーの周期が
おそくなってしまいます。

そうなると、古い細胞が十分に
剥がれ落ちず、肌が荒れる状態になってしまうことがあります。

水を飲むことで、新陳代謝を高まり
サイクルが整い、荒れにくい肌を手に入れることができます。

どれくらい水を飲めばよいかですが、

目安としては、１日1.5L~2.0L。

大きいペットボトルを一日で
飲み干すイメージです。

「結構多いじゃん」と思われたかたも
いると思いますが、何も一度に飲む必要
はありません。

1日の中で、朝、昼、晩

いくつかに分けて飲んでださい。

むしろ、一度に大量の水を飲むと
食欲が減ってしまったり、水分が十分に体に
吸収されなくなるといったことが起こります。

1日のうちでこまめに摂取することを心がけましょう。

まとめ

今回は、適切な肌をきれいに保つポイントを
ご紹介しました。

運動をしていると、トラブルになることが多い
肌荒れやニキビですが、適切にケアしてあげることで
予防することができます。

洗顔の方法はもちろん、「水を飲む」といった
簡単なことに気を配るだけで、肌の状態は
大きく変わってきます。

もし、あなたが肌トラブルに悩んでいるのなら
まずは、「こまめに水を飲む」ということを
心がけてださい。

1か月が経つ頃には、身をもってその効果を
実感しているはずです。

肌を気にしなくて済む、そんな毎日を
手に入れましょう！